Упражнения ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти.

Гипертония, ишемия, сердечная недостаточность требуют не только лекарств, но и изменения образа жизни. Ключевую роль играет лечебная физкультура (ЛФК). Она улучшает кровообращение, снижает нагрузку на сердце и укрепляет организм.

ЛФК — это не интенсивные тренировки, а безопасные упражнения, которые подбирают индивидуально. Рассказываем, какие занятия подходят, как их выполнять и каких ошибок избегать.

Польза ЛФК для сердечно-сосудистой системы

Регулярные физические упражнения полезны для каждого человека, но особенно они важны для людей с проблемами сердца и сосудов. Главное – правильно подбирать нагрузки.

Как помогают упражнения ЛФК для сердечно-сосудистой системы:

• Улучшают работу сердца – оно становится более выносливым
• Нормализуют артериальное давление – умеренные нагрузки помогают сосудам расширяться и снижать давление
• Улучшают кровообращение – органы получают больше кислорода, что снижает риск осложнений
• Снижают уровень холестерина – движение помогает бороться с атеросклерозом
• Снимают стресс и тревожность – физическая активность положительно влияет на нервную систему

Помните, что ЛФК – не разовая акция, а регулярная работа над своим здоровьем. Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем делать редкие и тяжелые тренировки.

Основные принципы ЛФК при заболеваниях сердца

Чтобы тренировки были полезными и безопасными, важно соблюдать несколько простых правил:

• Начинайте с малого. Даже 10-15 минут легких упражнений принесут пользу
• Следите за самочувствием. Если чувствуете головокружение, слабость или боль в груди – сразу остановитесь
• Контролируйте пульс. Он не должен подниматься выше 100–110 ударов в минуту в состоянии покоя
• Не перегружайтесь. ЛФК – это не спорт, а метод лечения. Здесь важна умеренность
• Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю час

Рекомендуемые упражнения

1. Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения – основа ЛФК. Они помогают насытить кровь кислородом, успокаивают нервную систему и снижают нагрузку на сердце:

• Глубокое дыхание – вдыхайте через нос, медленно выдыхайте через рот. Повторите 5-7 раз
• Дыхание животом – положите руку на живот, сделайте медленный вдох, наполняя живот воздухом, затем плавно выдохните

2. Лёгкая разминка

Перед основной частью важно разогреть мышцы и подготовить организм к упражнениям:

• Медленные наклоны головы вправо и влево
• Круговые движения плечами вперед и назад
• Подъём рук вверх на вдохе, опускание на выдохе

Все движения должны быть плавными и комфортными.

3. Упражнения на улучшение кровообращения

Эти упражнения укрепляют сердце и сосуды, не перегружая их:

• Ходьба на месте – 1-2 минуты в спокойном темпе
• Перекаты с носков на пятки – 10-15 раз
• Медленные приседания (не глубоко) – 5-10 раз

Если чувствуете усталость, сделайте небольшой перерыв.

4. Растяжка и расслабление

После упражнений важно плавно расслабить мышцы:

• Вытяните руки вверх, потянитесь, затем плавно наклонитесь вперед.
• Встаньте у стены, положите ладони на поверхность и мягко потянитесь назад.

Такие упражнения помогут снизить напряжение и улучшить общее самочувствие.

Когда ЛФК противопоказана?

Несмотря на всю пользу, есть состояния, при которых заниматься нельзя:

• Обострение заболевания (например, гипертонический криз, острый инфаркт)
• Высокое давление (выше 160/100 мм рт. ст.)
• Выраженная одышка, сильная слабость
• Боли в груди или головокружение во время упражнений

Если у вас есть сомнения, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Заключение

Лечебная физкультура – это отличный способ укрепить сердце и улучшить самочувствие. Она не требует специальных условий или оборудования – достаточно 15-20 минут в день и желания заботиться о своем здоровье.

Но не стоит забывать, что организм человека индивидуален и прежде, чем начать стоит проконсультироваться со специалистом. У нас на сайте также размещены тренеры по ЛФК, перейдя по баннеру вы сможете выбрать своего специалиста.